Stressbewältigung


26. September 2020 | online via Zoom


 

Seminartitel: Stressbewältigung

 

Beschreibung

„Stress ist ein Muster spezifischer und unspezifischer Reaktionen eines Organismus auf Reizereignisse, die sein Gleichgewicht stören und seine Fähigkeiten zur Bewältigung strapazieren oder überschreiten.“ (Zimbardo & Gerrig, 1999, S. 370).
Es gilt als gesichert, dass Stress sich sehr negativ auf die eigene psychische und physische Gesundheit niederschlagen kann.

Als entscheidende Moderatorvariable in einer erfolgreichen persönlichen Reaktion auf äußere oder innere Stressoren gilt eine funktionale psychische Anpassung an den schon vorliegenden oder erst beginnenden Veränderungsprozess. Stressbewältigung, auch als „Coping“ bezeichnet, befasst sich in diesem Sinne mit der angemessenen Reaktion auf belastende Anforderungen, um negative Konsequenzen für den Organismus zu vermeiden. Diese funktionalen, auf motivationaler, kognitiver oder auf Verhaltensebene ablaufenden Reaktionen sind erlernbar und bieten so ein wichtiges Werkzeug dafür, den Herausforderungen des Lebens gestärkt zu begegnen. Funktionale Strategien zur Stressbewältigung leisten so einen wertvollen Beitrag dazu, das eigene Wohlbefinden zu steigern, sich vor psychischen und physischen Krankheiten zu schützen und die Kosten für das Gesundheitssystem dauerhaft zu senken.

Das Online-Seminar soll in diesen herausfordernden Zeiten den Studierenden, Berufseinsteigern beziehungsweise sich Weiterbildenden mit Hilfe theoretischer Inhalte, aber auch insbesondere mittels praktischer Übungen bei einer verbesserten Stressbewältigung Unterstützung bieten und so dabei helfen, Impulse für mehr Ausgeglichenheit und Gesundheit zu setzen.

Das Seminar umfasst die Aktivierung persönlicher Ressourcen, die Vorstellung von Entspannungsverfahren, sowie den ersten Aufbau von Problemlösungskompetenzen.

Empfohlen für eine effektive Nutzung des Seminars wird ein ruhiger, ungestörter Ort sowie eine Matte und Decke. Bitte bequeme Kleidung tragen, für genügend Getränke und ein wohltuendes Mittagessen sorgen.

 

Ablauf des Online-Seminars

  • Kennenlernen, Klären des Ablaufs und von individuellen Erwartungen
  • Information: „Was ist Stress?“
  • Entspannungstraining: Vorstellung und Übung der progressiven Muskelrelaxation  (PMR) nach Jacobson
  • Analyse und Auswertung von Stresssituationen und des Zusammenhangs zwischen Situation, Gedanken, Gefühlen und Verhalten mit Hilfe des ABC-Modells nach Ellis (1962, 1994)
  • Entspannungstraining: Informationen und Übung zur Achtsamkeit im Alltag
  • Sammlung: Meine Kraftquellen
  • Entspannungstraining: Vorstellung und Übung des Autogenen Trainings
  • Abschluss, Rückmeldung, Klären offener Fragen

 

Seminarzeiten

Samstag: 9.00-16.00 Uhr

 

Leitung

Karina Meinders-Pigorsch

 

Veranstaltet von unserem Kooperationspartner
SBB – Stiftung Begabtenförderung Berufliche Bildung.